Remplissez votre assiette de couleurs
Créez votre repas coloré
Les fruits et légumes colorés sont la base de vos menus quotidiens. Riches en vitamines et minéraux, ils vous aident à conserver un corps en bonne forme.
Shapeworks vous aide à choisir les "bons" fruits et légumes pour votre plan de repas en les classant en 7 groupes de couleur. Chaque groupe de couleur apporte différents phytonutriments essentiels qui aident notre corps à fonctionner de manière efficace. Consommez des aliments de chaque groupe de couleur pour en retirer tous les avantages. Il ne s'agit pas uniquement de consommer d'avantage de fruits et légumes - encore faut-il choisir les "bons" fruits et légumes. Les féculents tels que les pois et lentilles (200 à 250 calories pour 250g) sont sains mais ils
Faites votre choix !
A consommer souvent
| Portion | Calories |
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| La plupart des légumes | 1 bol , cuits | 40 - 60 |
| Pomme | 1 de taille moyenne | 80 - 100 |
| Banane | 1 de taille moyenne | 90 |
| Cerises | une quinzaine | 85 |
| Pamplemousse | 1/2 fruit | 40 |
| Kiwi | 1 gros | 50 - 60 |
| Mangue | 1/2 fruit | 80 |
| Orange | 1 grosse | 85 |
| Pêche | 1 grosse | 60 - 70 |
| Prunes | 2 petites | 60 |
| Fraises | 1/2 bol | 40 -50 |
| Jus de tomate | 1 bol | 40 -50 |
| Abricots | 2 gros | 50 -60 |
| Jus d'orange | 250 ml | 120 |
| Papaye | 1/2 fruit | 75 |
| Ananas | 1/2 bol en cubes | 75 |
| Citrouille | 1 bol de soupe | 70 - 80 |
| Céréales de blé | 1 bol | 110 - 140 |
| Avoine grillé | 1 bol | 120 |
| Pastèque | 1 bol en dés | 50 |
contiennent plus de calories que les légumes verts. Si vous devez en manger plus pour satisfaire votre faim, choisissez plutôt des légumes verts. Par exemple, les épinards et les asperges sont de meilleurs choix que le mais et les pois qui sont plus riches en calories. 250g d'épinard accompagnés de 100g de sauce tomate ne contiennent que 90 calories, mais ils apportent des nutriments de deux groupes de couleur.
Pourquoi consommer moins souvent des aliments des groupes de couleur marron et beige ?
Si vous voulez connaître les aliments que vous pouvez consommer de temps en temps, utilisez la couleur pour vous guider. Les aliments de couleur brune ou beige comme les pâtes, les pois et les pommes de terres sont des aliments sains mais ils sont riches en calories.
- 2 bols d'épinards = 80 calories
- 2 bols de riz ou de pommes de terres = 600 calories
A consommer occasionnellement
| Portion | Calories |
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| Jus de pommes | 250 ml | 150 |
| Jus de pamplemousse | 250 ml | 125 |
| Poire | 1 de taille moyenne | 100 |
| Pois | 1 bol | 140 - 150 |
| Jus d'annanas | 250 ml | 140 - 150 |
| Pain complet | 1 tranche | 80 - 100 |
| Orge | 1 bol cuit | 207 |
| Haricots noir | 1/2 bol cuits | 120 - 150 |
| Raisin | 1 bol de grains | 100 - 120 |
| Haricots rouges | 1 bol cuits | 200 - 230 |
| Lentilles | 1/2 bol cuites | 90 - 120 |
| Soja | 1/2 bol cuit | 150 - 160 |
A consommer rarement
| Portion | Calories |
Portion | Calories |
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| Noix de cajou | 1/2 bol | 400 - 500 |
Chips de maïs | 60g | 300 - 500 |
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| Crème glacée | 1 bol | 300 - 400 |
Céréales (flocons) | 1 bol | 100 |
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| Crème glacée allégée | 1 bol | 250 - 300 |
Croissant | 1 de taille moyenne | 270 - 300 |
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| Cacahuètes | 1/2 bol | 400 - 500 |
Frites | 1 grande portion | 515 |
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| Popcorn | 2 bols | 120 - 150 |
Pizza | 1 grande part | 300 |
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| Chips | 57g | 300 - 500 |
Raisins secs | 1/2 bol | 270 - 300 |
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| Lait entier | 250 ml | 150 - 160 |
Gauffre | 1 de taille moyenne | 150 |
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| Pudding à la vanille | 1 bol | 200 - 270 |
Pain blanc | 2 tranches | 150 - 180 |
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| Yahourt aux fruits | 1 bol | 200 - 250 |
Riz blanc | 1/2 bol, cuit | 150 |
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| Yahourt au lait de soja | 1 bol | 200 - 220 |
Mayonnaise | 10g | 70 - 80 |
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| Pomme de terre au four | 1 petite | 220 |
Viande grasse | 100g | 215 |
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| Maïs en grains | 1/2 bol | 120 |
Beurre / Margarine | 1 cuillére à soupe | 36 |
Ces listes ne sont pas exhaustives et les valeurs indiquées restent aproximatives. Pensez à privilégier les fruits et légumes frais et à éviter les aliments riches en graisses ou en sucres raffinés.